做個世界上最快樂的人 文•莫淑儀
誰是世界上最快樂的人？你知道嗎？
科學家估計法國僧人馬修•里卡爾（Matthieu Ricard）是世界上最快樂的人。
現年60歲的里卡爾傳奇一生，在1972年完成生物化學的博士論文後，他突然看破紅塵，毅然放棄一切，千里迢迢往喜馬拉雅山，追隨藏傳佛教的頂果欽哲法王（Dilgo
Khyentse Rinpoche），修習藏傳佛教，習得一套心靈調劑技巧，成功令自己更快樂。
更快樂是有科學根據的：一個腦神經科學實驗的研究員為里卡爾進行了MRI磁力共振掃描，發現他的大腦中，負責處理「正面情感」的左邊前額葉部份，無不都出現過高水平的快樂感受，至於處理「負面情緒」的右邊前額葉則被壓抑。
大腦可以被改造的嗎？里卡爾說「精神是可以鍛鍊的」。
快樂由心造
里卡爾所學習到的心靈調劑技巧是什麼？里卡爾點出快樂的秘訣，指只要稍為改變一下認知和詮釋這個世界的方式，學習如何控制思想，就可以獲得快樂。「我們對待事務的看法和觀點，一點點小小的不同都能改變我們的生活。所以快樂是一種技能，通過努力你也能獲得，它需要時間和付出。」
快樂是一種技巧？
里卡爾說「所謂的『快樂』不只是某一種舒服的感覺，而是一種滿足，滿足於我們生活方式完全呼應我們最深的本性。……『快樂』的意義必然包含『智慧』。……快樂另外的必要因素可以用三個詞說完：利他、愛和慈悲。」
冥想＝心靈調劑
你也可以掌握里卡爾的心靈調劑技巧。
在那一個腦神經科學實驗裡，里卡爾以一位禪修多年的藏傳佛法僧侶身分，每天在身上掛上三百多條感應線，然後在實驗室裡進入禪修狀態，來測試腦神經波動。科學家曾試圖干擾他，甚至於曾經在他的耳邊開槍，看看他的腦波會有什麼反應。
明顯的，透過多項實驗，里卡爾的腦波在受干擾或威脅的時候，與其他實驗對象的腦波呈現完全不同的波動形態。心靈禪修確實影響了里卡爾的生理反應。更有趣的是，禪修的境界符合科學家在數據上所定義的「快樂」。
心靈禪修是什麼？簡單點來說，那就是冥想。那個腦神經科學實驗的研究員發現，就算是初學者，只要做少許冥想工夫，也能提高快樂水平。
冥想初階 深呼吸
冥想其實不難，毋須要求自己達到某些境界，甚至不用刻意放鬆自己，只要深深吸氣、呼氣，集中精神，留意自己的身體和思緒，然後讓這些身、心的感覺，像通過一扇打開了的窗自然溜走便可以了。
方法：專心在你的呼吸上，吸氣∼吐氣∼吸氣∼吐氣……，不過要注意的是，用你的腹部呼吸（那即是，當你吸氣時會有腹部脹起的感覺，吐氣時腹部就會慢慢消退），當你感到你的注意力不集中，不妨溫和地將你的注意力轉回到你的呼吸上。當你把注意力放在呼吸之上，慢慢地你的身、心也會連繫起來，達到身心合一的禪修之境，不要勉強，也不需勉強。冥想是沒有界限的，隨時、隨地也可以。
祝願 你和我永遠都快樂！ (本篇完)
