文•容超榮
臥向睡姿與養生
〔初刊於本刊印刷版第五十三卷,2001年11月〕
道家認為一年四季四臥向——人應依不同季節訂定臥向：春季頭向東，應春氣旺於東方；夏季頭向南方，應夏氣旺於南方；秋氣頭向西方，應秋氣旺於西方；冬季頭向北，應冬氣旺於北方。即所謂「乘旺氣矣」，意謂隨氣候之變化，應時令之旺氣而臥，順其自然，調整陰陽。
中醫養生好研習人之睡姿。《千金方》對睡眠姿勢提倡：「屈股側臥，益人氣力勝正臥。」因孔子不尸臥，故有「臥不壓踧，覺不壓舒心。」唐代孫思邈是百歲名醫，他的睡訣是：「半醉酒、獨自宿；軟枕頭、暖益足；能息心、能瞑目。」蘇軾主張舒服上床，隨意按摩，靜聽呼吸，自然入睡。希麥安《睡訣》曰：「左側臥屈右足，屈左臀、以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側臥反是。」
人體的溫度分佈情況不一，四肢離心火最遠，散熱最快，溫度亦最低。而人在睡眠時，無論怎麼樣的睡姿，腳部總是離心臟最遠，溫度亦是最低域區，應垂注腳部保溫。倘天冷睡眠時在腳部放置暖水袋，或將腳部的被子蓋得厚些，可改善體溫分佈不均的情況，令人感到溫暖舒適，易於入睡。
一般勞心者，多數易於失眠。最簡單的方法是睡前搓搓腳心——搓腳心可刺激腳心處的神經末梢，使大腦感到舒適輕鬆。睡前搓腳心，使人易睡甜美：先用熱水洗腳，後搓腳左右，再搓前後，最後轉圈搓，直至局部發熱。亦可洗腳後上床躺著，蓋上被後，用左腳背去擦右腳心，然後又用右腳背擦左腳心，往來擦上百來下，便會不知不覺、自然入睡了。中醫經絡學說，腳底正凹陷處的湧泉穴是足少陰腎經的起點；按摩湧泉穴有滋陰補腎、頤養五臟六腑之功能。
再者，睡眠的甜美，與枕頭有密切的關係。現代人使用的枕頭種類繁多，其中蕎麥芯的睡眠效果不行。依科學研究人入睡狀態，頭部的溫度一般在攝氏三十四度至三十四點五度比較好，比體溫低三至四度。倘頭部的溫度過高就很難入睡。蕎麥枕頭不透氣，不易散發頭部產生的熱量；尤其是天熱時用這種枕頭就不能入睡。相反，用藤編織的枕頭，由於通風透氣，會令頭部感到涼爽，易於入睡。而睡前梳頭亦有助睡眠甜美。(本篇完)
