防治失眠先要找出原因，將它消除： 

　

( 一 ) 環境因素：

( 1 ) 睡房太光猛、太嘈吵，或屋外有噪音滋擾；

( 2 ) 空氣不流通，濕度和溫度不適中；

( 3 ) 乘飛機到外國，未能適應時差；

( 4 ) 公幹或旅行入住酒店，睡不慣新床；

( 5 ) 枕頭不適合；

( 6 ) 面對時鐘睡覺，常看著鐘，反而有壓力，難以入眠；

 

( 二 ) 生理因素：

( 1 ) 前一晚睡眠時間過長，未有倦意即睡，於是睡不著；

( 2 ) 在慣性作息之外的時間睡覺，未能適應；

( 3 ) 睡前曾做劇烈運動；

( 4 ) 睡前曾看書或思考；

( 5 ) 不適應輪班工作；

( 6 ) 睡到一半，中間被吵醒，不再睡得著；

 

( 三 ) 飲食及藥物因素：

( 1 ) 睡前吃得太飽或太餓；

( 2 ) 睡前四至六小時，曾飲酒、咖啡、奶茶、濃茶等提神飲品；

( 3 ) 就寢前曾吸煙( 尼古丁有興奮作用 )；

( 4 ) 患哮喘、皮膚痕癢、頭痛、牙痛、關節炎等疾病；

( 5 ) 曾服用甲狀線素、類固醇等藥物；

 

( 四 ) 心理因素：

( 1 ) 情緒問題：有擔心、憂慮的事掛在心上；

( 2 ) 精神問題：抑鬱、焦慮、狂躁等。

 

一般解決辦法

( 一 ) 先避免上述的問題出現。

( 二 ) 盡量做到睡眠律規化，作息有定時。

( 三 ) 平時多做運動；睡前亦可做適量運動，令身體略覺疲倦，易於入睡。

( 四 ) 飲一杯或半杯熱牛奶：營養師指出，熱牛奶含有豐富的色氨酸，可有效提高睡眠質素。中醫則認為，喝奶後可把血液下行引向胃部，腦部血液減少，易於入睡。

( 五 ) 睡前以溫水浸腳：將雙腿泡在溫水中，使血液下行，易於睡著。

( 六 ) 服食安眠藥：但不宜長期依賴藥物。

( 七 ) 適當使用耳塞或眼罩，有一定幫助。

 

中醫、道家、密宗的解決辦法

( 1 ) 臨睡前，用左手按右腳心「湧泉穴」一百下，用右手按左腳心「湧泉穴」一百下，使血氣下行。

( 2 ) 睡前打坐十分鐘或以上，排除雜念。

( 3 ) 中醫和道家都認為，失眠是心腎不交所致，可用睡姿來對治：把身體蜷起來睡，兩腳縮攏來，兩手也抱起來，變成「嬰兒狀態」，能使心腎相交，容易入睡。

( 4 ) 西藏密宗修行人失眠，便會觀想一個黑色明點( 光點 )在足心，把血氣引向足部，以便入眠。

 

中醫食療

    蓮子紅棗湯：蓮子清心安神，紅棗則養血安神。

   (全文完)